Anche se risale a più di 4000 anni fa lo yoga è pienamente attuale perché è una scienza. Le sue pratiche coinvolgono tutta la persona donando salute e benessere. Gli ultimi studi medici e le ricerche quantistiche lo confermano”.

Steven F. Brena, professore di Medicina riabilitativa all’Emory University di Atlanta, Georgia, e coautore di “Dolore ed Energia” , dichiara che “l’efficacia dello Yoga si basa sulla sua esclusiva correzione della distribuzione e controllo dell’energia. Controllo che si ottiene attraverso l’esperienza pratica. Ad esempio la postura fondamentale seduta, che si utilizza anche in meditazione, facilita la respirazione e la circolazione sanguigna e impedisce che le radici nervose si contraggano dolorosamente in uscita dalla spina dorsale”

“Secondo un antico testo indiano, lo Hatha Yoga-Pradipika- le asana rendono forti e leggeri e ci liberano dalle malattie.

Asana è il termine che identifica le posture, esercizi, che vanno eseguiti lentamente con la corretta respirazione e mantenuti il più a lungo possibile. La loro influenza positiva avviene su tutto il corpo rendendolo più tonico e flessibile”

La dottoressa Daniela Jurisic, specialista in medicina fisica e riabilitativa, consulente presso la Fondazione Mangeri di Pavia, afferma “che le posizioni dello yoga agiscono efficacemente sulle contratture muscolari relative a qualsiasi patologia inerente al dolore, ricorrente intermittente e cronico”. Lo Stretching graduato dello yoga, permette alla muscolatura di distendersi uniformemente e dolcemente decontraendo il punto dolente per mezzo della torsione e del rilassamento. Lo yoga è efficace non solo per i muscoli contratti dal dolore, ma anche per quelli ammalati come nella sclerosi multipla. “Gli esercizi Yoga si sono dimostrati utili per diminuire la spasticità e i problemi derivanti da lombalgia, esiti di ernia al disco, propriocezione ed equilibrio. Lo Yoga infatti riesce a stimolare e allenare determinati muscoli, mettendone nel contempo a riposo altri. Perché l’allungamento di un muscolo sia efficace è importante conoscere i suoi punti di attacco.

Le posture dello yoga sembrano conoscerli molto bene poiché sfruttano il rapporto agonista-antagonista, cioè il rilassamento del muscolo antagonista per l’efficacia del movimento dell’agonista. Alternanza, studiata durante tutta la lezione, tra posizioni di chiusura e contro posizioni di apertura. Una ottimizzazione neuromuscolare di tutto il corpo”.

I Benefici e gli effetti terapeutici dello Yoga che durano nel tempo

Nello Yoga esiste molto più di quello che gli occhi vedono. I benefici e gli effetti dello yoga su un individuo sono molto più di un cambio fisico, un corpo flessibile e muscoli tonici. È anche la flessibilità e la forza nella vita fuori dal tappetino. Ciò che si sperimenta sul tappetino si impara e si comincia ad apprendere anche fuori. Lo Yoga è l’arte di apprendere sempre di più riguardo se stessi e gli altri e metterlo in pratica per migliorarsi. Lo Yoga è l’arte marziale che aiuta nelle sfide quotidiane della vita. Nella pratica di Asana, Pranayama e Meditazione l’effetto è immediato. Ci si sente meglio, più tranquilli e stabili, senza cambi di umore e più flessibili. Con il passare dei mesi ciò che si scopre è un cambio di punto di vista apprezzando ed accettando.

Aprendo gli occhi ad una prospettiva ben più ampia. Lo Yoga insegna che siamo tutti differenti e che siamo tutti uguali. In questa visione ogni persona è speciale ed ogni persona è unica e per questo meravigliosa.

Lo Yoga non è solo la pratica fisica sul tappetino, ma entra nella vita fuori dal tappetino senza neanche accorgersene. Il corpo e la mente reagiscono in modo spontaneo e spesso ci accorgiamo del risultato e degli effetti solo dopo molto tempo. Ma quello che cambia e come il corpo risponde comincia già dalla prima lezione.

 benefici e gli effetti dello Yoga a breve termine

 Aumenta la concentrazione

 Si riduce lo stress

 Diminuisce la rigidità del corpo

 Aumenta la flessibilità

 Migliorano le funzioni del cervello come la memoria e la capacità di apprendimento

 Il corpo si rilassa

 Il cuore batte più leggero

Quando si comincia a notare che andare a lezione di Yoga fa stare bene, la consistenza e la

partecipazione settimanale fa spesso anelare alla prossima lezione e si cominciano a notare

sempre più effetti.

 I benefici e gli effetti dello Yoga a medio termine

Dopo alcuni mesi di pratica lo Yoga regala molto di più:

 Riequilibra la pressione del sangue

 Migliora la capacità polmonare per respirare più profondamente

 Migliora la sessualità aiutando a risolvere problemi legati al sistema riproduttivo

 Riduce i dolori cronici ed il mal di schiena

 Diminuisce l’ansia e la depressione

 Migliora l’equilibrio

 Il sistema nervoso migliora le sue funzioni calmando il corpo e la tensione fisica

 Le ghiandole riducono la produzione del cortisolo, l’ormone dello stress che causa le voglie di cibo spazzatura.

 I muscoli diventano più tonici

 L’addome si affina in quanto ogni posizione usa i muscoli addominali perdendo la pancetta che si accumula aiutando a perdere centimetri al centro vita.

 Migliora la flessibilità arrivando a poter effettuare posizioni che prima non erano accessibili

 Si rafforzano virtù come calma e pazienza

 Migliora la percezione del corpo facendo più attenzione a cosa si mangia

 Il corpo diventa più forte e pulito, dentro e fuori

 Aiuta la disciplina

 I benefici e gli effetti dello Yoga a lungo termine

Dopo alcuni anni di Yoga, la pratica aiuta a migliorare sotto ogni punto di vista le performance del corpo e della mente con molti altri enormi benefici:

 Si raggiunge un peso costante senza oscillamenti esagerati

 Le ossa si rafforzano, diminuendo il rischio di osteoporosi ed artrite

 Diminuisce il rischio di malattie

 Riduce le problematiche cardiache

 Il cervello ottiene maggiore controllo sulla paura e la rabbia

Si apprende a lasciar andare ciò che non serve più, sia a livello fisico muovendosi in asana in maniera più profonda ogni giorno e fuori dal tappetino lasciando andare lo stress e le emozioni spiacevoli

 Il massaggio che si ottiene grazie alle asana sugli organi regala un organismo che si rinnova e ringiovanisce ogni giorno

 L’energia e la vibrazione positiva che si trasmette viene sentita anche dagli altri

Sono molti i benefici dello Yoga ed è per questo che molto spesso viene consigliata dai dottori come parte integrante di terapia e guarigione. Lo Yoga però è per tutti, è adatto a tutti e tutti ne possono trovare beneficio. Che sia solo per muoversi un po’, per riprendersi da un trauma fisico o emotivo, per perdere peso allo Yoga non importa chi sei o per quale ragione arrivi sul tappetino. I benefici sono assicurati.

 I benefici terapeutici delle Asana – posture fisiche utilizzate nello Yoga

Posizione della Montagna- Tadasana -una postura corretta porta notevoli vantaggi in ogni situazione della vita :

 articolazioni elastiche,

 senso di leggerezza e benessere,

 maggiore energia e resistenza

Posizione dell’Albero- Vrksasana

 questa posizione migliora il senso dell’attenzione e dell’equilibrio,

 corregge alcuni difetti posturali delle anche,

 rende più sciolta ed efficace la deambulazione

Posizione potente o sospesa – Utkatasana

 migliora l’equilibrio,

 rinforza le articolazioni e i muscoli delle gambe,

 rende più profonda la respirazione,

 rinforza i piedi

Posizione dell’elefante- Gajasana

 estremamente rigenerante, tale posizione può essere mantenuta a lungo termine senza difficoltà.

Calma la mente, riposa il cuore,

 rigenera il sistema nervoso, libera dalla tensione e dalla fatica dopo una giornata di lavoro.

Saluto al Sole- Surya Namaskara

 Rende i muscoli più elastici

 Pulisce i polmoni

 Favorisce l’eliminazione delle tossine

 Armonizza i sistemi endocrine e circolatorio

 Oltre all’apparato digerente è un eccellente rimedio contro l’ansia e lo stress

Posizione di Hanuman- Hanumanasana

 rinforza le gambe, i glutei e l’equilibrio,

 rende il corpo tonico e incrementa volontà e concentrazione,

 favorisce la circolazione energetica nel bacino e rende le anche elastiche,

 ha effetto dimagrante e modellante

Posizione comoda e facile con le gambe distesi- Sukhasana

 questa asana è ideale per praticare esercizi di respirazione, concentrazione o meditazione.

 L’allenamento cielo-terra favorisce il riequilibrio energetico.

 La respirazione profonda, l’immobilità prolungata e la simmetria danno energia e sicurezza psicologica, con grande beneficio per il sistema nervoso.

Posizione del triangolo frontale- Trikonasana

 previene molti disturbi lombari e cervicali,

 snellisce i fianchi e le gambe.

 Scioglie molte tensioni a livello del bacino

Posizione del triangolo laterale- Parsva Trikonasana

 l’esercizio migliora la respirazione e la circolazione del sangue,

 tonifica gli organi addominali e pelvici.

 L’azione sulla colonna vertebrale è profonda e interessa tanto la muscolatura di sostegno quanto i legamenti e le cartilagini; aiuta a prevenire disturbi di varia natura: lombaggine, sciatica, rigidità delle spalle e torcicollo

 Agendo sulle Nadi Ida e Pingala, libera il naso chiuso e rende più resistenti ai disturbi da raffreddamento

Posizione distesa su un fianco- Parsvottanasana

 dona agilità e scioltezza

 ha un’azione benefica sugli organi pelvici e addominali

 distende la colonna vertebrale

 aiuta a dimagrire e modellare il corpo

Posizione del piede in alto- Urdhva Ekapadasana

 questo esercizio unisce i vantaggi delle posizioni in piedi, che rinforzano molto il corpo, a quelli delle posizioni rovesciate

 maggior benefici si hanno per il sistema nervoso, la digestione gli organi genitali e le funzioni escretive.

 Inoltre aiuta a dimagrire e modellare e rinforzare tutto il corpo

Posizione della piramide- Meru Dandasana

 Questa postura permette di esercitare un’autentica e benefica trazione della colonna vertebrale

 Inoltre, rinforza la muscolatura di sostegno, elasticizza spalle e bacino

 Ha una funzione correttiva sull’allineamento e rilassante sui dischi intervertebrali e le strutture circostanti

 Stimola la tiroide, rinforza il diaframma, rende profondo il respiro

Posizione della locusta- Salabhasana

 La posizione rinforza la muscolatura antigravità, decongestiona l’area pelvica, incrementa la digestione e le funzioni depurative

 Aiuta inoltre a superare molti disturbi della sfera sessuale e potenza la volontà

Posizione del serpente – Bhujangasana

 Rinforza la muscolatura paravertebrale rendendo la postura più dritta e elastica

 È efficace contro pigrizia e svogliatezza oltre a tonificare il sistema nervoso, i reni, gli organi genitali e risvegliare energie latenti

 Stimola l’appetito e contrasta la stipsi

Posizione dell’arco- Dhanurasana

 Aiuta a decongestionare l’addome e incrementa il fuoco gastrico ( il potere digestivo)

 Aiuta a combattere disturbi specifici quali gonfiori addominali, digestione lenta

 Debolezza sessuale e rigidità del diaframma

 Rende inoltre elastica e forte la colonna vertebrale, assottiglia la vita e tonifica la schiena

Posizione del pesce- Matsyasana

 Questo esercizio agisce sui reni, ghiandole surrenali, pineale e tiroide

 Aiuta a prevenire le emorroidi e attiva i processi digestivi

 Combatte i disturbi intestinali, allevia l’asma e la bronchite

Regola il funzionamento della tiroide

 La colonna vertebrale diviene flessibile e il respiro profondo e ritmico

Posizione del ponte- Sethubandasana

 Aiuta a regolare il sistema endocrina e uro-genitale,

 Rende il respiro fluido e ritmico, specie nell’ area clavicolare

Ha benefici sul tratto sacro-lombare e cervicale del rachide

 Ha una azione correttiva su tutta la colonna vertebrale con un potenziamento della muscolatura antigravità

 Inoltre stimola cuore, polmoni, tiroide e ghiandole surrenali

Posizione del fulmine rovesciato- Supta Vajrasana

 Aiuta a riposare e purificare i polmoni, rende elastica l’area del bacino

 Favorisce il recupero energetico e prevenire i piedi piatti

Posizione del cammello- Ustrasana

 Aiuta a regolare il sistema endocrina, le funzioni sessuali, il ciclo mestruale, lo stimolo di fame e sete quando è squilibrato

 Inoltre benefica per la gola, incrementa la forza di volontà e la determinazione ed è ideale per i disturbi digestivi, le spalle curve, la timidezza e la scarsa energia

Posizione del vascello- Navasana

 Agisce sul fegato, stomaco, milza, pancreas e intestino

 Aiuta a ridurre il grasso del ventre e il meteorismo

Posizione del ciabattino- Bhadrasana

 Si sciolgono in modo molto dolce e graduale le tensioni del bacino, dei suoi organi interni e dell’articolazione coxo-femorale e l’energia vitale può circolare liberalmente in quest’area

 Ricevono benefici particolari gli organi sessuali e i reni

 Aiuta a regolare il ciclo mestruale e predispone al parto

 Favorisce anche la riduzione della cellulite nelle cosce e nei glutei

Posizione del sigillo- Yoga Mudrasana

 Decontrae profondamente gli organi pelvici

 Regolarizza le funzioni sessuali

 Aumenta il potere digestivo,

 Riposa il cuore e il collo.

Posizione della pinza- Paschimottanasana

Aiuta a curare molti disturbi come emorroide, gastrite, debolezza sessuale ,insufficienza epatica, nervi scossi o deboli

 Favorisce anche la circolazione linfatica, il recupero energetico e la concentrazione

 Possiede un effetto preventivo su molte patologie della schiena quali mialgie, dorsalgie e lombaggini

Posizione dell’airone –Kruncasana

 Rafforza la volontà, previene la sciatalgia, il mal di schiena e i disturbi dei intervertebrali

 Inoltre utile per la stitichezza e la debolezza sessuale

Aiuta a snellire gambe e fianchi, rende elegante la deambulazione

Posizione di Matsyendra- Matsyendrasana

Questo esercizio è salutare per il fegato, reni, apparato genitale e sistema nervosa

Aiuta anche a prevenire lombaggini e altri dolori della schiena, scioglie i muscoli dorsali, da più mobilità alle vertebre, favorisce la digestione

Posizione della candela- Sarvangasana

 Ha effetto sul drenaggio linfatico: gambe e addome si sgonfiano, il corpo si purifica e diviene leggero

Combatte stitichezza e aerofagia, rinforza il cuore, apporta nutrimento al sistema nervoso

 Potenziando le funzioni mentali

 La pressione a livello della gola agisce sulle funzioni tiroide e ha benefici effetti sulla regolazione del peso

 Ha un effetto stimolante euforizzante e antidepressivo

 Utile rimedio contro l’asma e bronchite

Posizione dell’aratro- Halasana

Ha un effetto più marcato sulla tiroide, fegato, pancreas e reni, stimola la digestione

 Tonifica il sistemo nervoso e migliora ossigenazione e circolazione del sangue

 Libera gli spazi intervertebrali, contrasta l’eccesso di peso

Posizione del lotto- Padmasana

 Favorisce l’approfondimento del respiro, conferisce il massimo della stabiltà con effetti sulla psiche

 Rilassa il sistemo nervoso e agevola la concentrazione

Posizione dell’angolo in piedi- Konasana

Raddrizza la colonna vertebrale

 Rende più flessibili le anche

 Tonifica gli organi dell’addome

Posizione dell’aquila- Garudasana

 Scioglie le articolazioni di braccia e gambe

 Tonifica i muscoli della gamba di appoggio

 Allevia i reumatismi e la sciatica, sviluppa l’equilibrio

Saluto al Sole- Surya Namaskara

Rende i muscoli più elastici

 Pulisce i polmoni

 Favorisce l’eliminazione delle tossine

 Armonizza i sistemi endocrine e circolatorio

 Oltre all’apparato digerente è un eccellente rimedio contro l’ansia e lo stress

    Laura Braniste